Artikel tersebut memberikan informasi mendetail tentang yoga untuk menurunkan berat badan, salah satu metode paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh di berbagai area tubuh Anda.
Peregangan
Kelas yoga membutuhkan tingkat kelenturan tubuh yang khusus, jadi disarankan untuk memulai latihan Anda dengan peregangan. Kompleks seperti itu sangat cocok untuk para yogi pemula, mempersiapkan tubuh untuk beban statis.
- Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, turunkan kepala. Mulailah perlahan-lahan membungkuk. Jangan biarkan sensasi menyakitkan, hanya ketegangan otot. Coba tekan dada ke lutut, dan rentangkan tangan di kedua sisi kaki.
- Langkah satu kaki ke depan. Rentangkan jari-jari kaki ke samping, dan letakkan kaki belakang sedikit ke kanan. Tekuk perlahan ke arah kaki yang terbuka, coba raih jari kaki dengan tangan.
- Pegang sudut dinding atau mesin dengan tangan kanan Anda. Pegang tangan Anda tepat di atas sendi bahu Anda. Secara bertahap putar tubuh Anda menjauh dari bahu, regangkan otot dada Anda. Kemudian ubah tangan Anda.
yoga untuk menurunkan berat badan
Mengapa Anda harus memilih yoga:
- sebagai cara aktivitas fisik, praktik Timur memungkinkan Anda membakar kalori;
- berkat kelas, metabolisme dipercepat;
- kebiasaan makan yang sehat diperoleh dan pandangan tentang diet seseorang sering berubah.
Ada banyak asana dalam yoga. Beberapa di antaranya ditujukan untuk mengembangkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan. Apa asana terbaik untuk menurunkan berat badan?
Komposisi kompleks yoga yang ditujukan untuk menurunkan berat badan termasuk asana yang disebut shatkarma. Ini adalah latihan pembersihan yang memenuhi tubuh dengan oksigen sebanyak mungkin, dan juga dirancang untuk meningkatkan metabolisme. Pernapasan yang benar, yang diajarkan oleh shatkarma, dibawa seseorang ke dalam kehidupan sehari-harinya.
Kompleks awal yoga untuk menurunkan berat badan terdiri dari asana sederhana.
Pose Prajurit
Membantu membakar kalori, menguatkan otot tubuh dan kaki. Mengembangkan daya tahan.
Posisi awal - berdiri, kaki menyatu. Ambil langkah ke depan agar kaki belakang tetap lurus dan kaki depan ditekuk di lutut. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat tangan ke atas kepala dan menghubungkannya dengan telapak tangan. Tahan posisi ini selama satu menit.
Terjang
Memperkuat pinggul dan bokong dengan sempurna.
Ambil pose seorang pejuang. Dengan kaki yang ada di depan, lakukan lunge ke depan, biarkan kaki lainnya lurus. Rentangkan kaki lurus Anda sejauh mungkin. Turunkan tangan Anda ke lantai di samping kaki Anda. Pertahankan keseimbangan dalam asana ini selama mungkin.
Pose Gunung - Tadasana
Memperkuat otot punggung, berdampak positif pada postur tubuh.
Posisi awal - berdiri, jari kaki saling bersentuhan. Regangkan kaki Anda dan tarik perut Anda ke dalam. Luruskan bahu Anda dan dorong dada Anda ke depan. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Bernapas berirama, tenang. Tetap dalam pose gunung selama satu menit.
pose anjing
Asana dasar ini memungkinkan Anda meregangkan banyak otot.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus keluar dari lunge pose dengan menggerakkan kaki ke belakang. Dalam hal ini, panggul harus diangkat, dan penekanannya harus pada telapak tangan dan kaki. Dalam asana ini, tubuh harus terlihat seperti segitiga. Setelah asana, ada baiknya melakukan pose relaksasi total - shavasana (berbaring dalam posisi yang nyaman, rilekskan tubuh dan pikiran).
Bersandar ke depan dari posisi berdiri
Dari posisi berdiri awal (kaki rata, sedikit terpisah), tarik napas, perlahan membungkuk, mencoba melingkarkan lengan di tulang kering. Anda perlu membungkuk sebanyak mungkin, tetapi tidak sampai sakit.
Berpose 30-60-90
Otot perut bekerja dengan luar biasa, menghilangkan perut.
Berbaring di matras, regangkan kaki ke depan. Kemudian angkat kaki Anda di atas lantai sehingga membentuk sudut 30 derajat dengan permukaan lantai. Selama ini, Anda perlu punya waktu untuk mengambil tiga napas. Tahan selama beberapa detik. Kemudian ulangi langkah yang sama, tetapi angkat kaki Anda 60 dan 90 derajat.
Pose Kobra atau Bhujangasana
Meregangkan bahu, membantu memperkuat tulang belakang, otot punggung, dan bokong.
Posisi awal - berbaring telungkup di lantai. Kemudian, pertahankan siku Anda sedekat mungkin dengan dada, cobalah berdiri dengan lengan bawah, bersandar di permukaan lantai. Setelah menghirup, luruskan lengan Anda secara bertahap, angkat tubuh setinggi mungkin. Anda perlu menahan posisi ini selama sekitar satu menit. Menghembuskan napas, ambil posisi awal.
Kontraindikasi
Bahkan jenis aktivitas fisik yang tenang memiliki kontraindikasi. Jangan berlatih yoga saat Anda:
- burut;
- penyakit onkologis;
- penyakit kardiovaskular;
- operasi baru-baru ini;
- penyakit menular;
- kecenderungan tekanan darah tinggi;
- kerapuhan pembuluh darah;
- phlebeurism;
- kehamilan dan menyusui - sebagian.
Itu adalah yoga untuk pemula di rumah untuk menurunkan berat badan. Latihannya, seperti yang Anda lihat, cukup sederhana.